Angst voor spreken in het openbaar
Veel mensen moeten hun hele leven optreden voor het publiek, of we er nu talent voor hebben of niet. Door hun eigenschappen, sterke en zwakke punten te kennen, kan elke persoon de angst om te presteren overwinnen en succes behalen …
Inhoud
- Manifestaties van angst
- Fysiologische manifestaties
- Psychologische manifestaties
- Redenen voor angst voor spreken in het openbaar
- Hoe je de angst voor spreken in het openbaar kunt wegnemen
- Methoden, tips, aanbevelingen
- Hoe u kunt voortbouwen op uw succes
Het podium en jij staat in de schijnwerpers. Als er meer dan twee mensen naar u luisteren, is dit al openbaar. Het maakt niet uit wat je moet doen: een lezing houden, een liedje zingen, een toost uitbrengen of feliciteren. In gedachten is alles in orde, maar in werkelijkheid vliegen alle woorden uit mijn hoofd vanwege de angst voor spreken in het openbaar en zullen ze niet meer terugkomen. Hoeveel kunt u lijden? Anderen doen het en doen het geweldig! Waarom kun je niet hetzelfde doen?
"Drijf niet af, alles komt goed!" - Ondersteunt maar helpt niet. Wat te doen als intense opwinding over het podium rolt en alle vaardigheden uitschakelt? Het enige dat overblijft is onvermogen, stijfheid, een brok in de keel en het verlangen om in de grond weg te zinken. Je voelt je gebrekkig. Eng, gênant en ongemakkelijk. Traumatisch. Je kunt met deze angst leven, maar het lukt niet helemaal. Je moet alle situaties vermijden wanneer je in de schijnwerpers komt te staan. U wordt niet gedwongen al uw mogelijkheden te realiseren. Angst blokkeert de weg naar geluk.
Manifestaties van angst
Veel mensen maken zich zorgen voor een optreden, maar niet iedereen kan het overwinnen. Soms wordt angst oncontroleerbaar. Het heeft zelfs zijn eigen namen. De angst voor spreken in het openbaar wordt glossofobie genoemd. En een angststoornis waarbij een persoon geen samenhangende toespraak of verschillende verwante woorden kan uiten, wordt logoophobie genoemd. Deze aandoeningen hebben hun eigen fysiologische en psychologische manifestaties. We kunnen ze observeren.
Fysiologische manifestaties:
- totale stress;
- meer zweten;
- hand trillen;
- koorts krijgt of, omgekeerd, koude rillingen;
- bloeddruk en polsstijging;
- benen gehoorzamen niet;
- misselijk;
- droge mond;
- brok in de keel;
- trekt dwangmatig naar het toilet;
- de stem gehoorzaamt niet, beeft;
- er is een gebrek aan lucht;
- nekspierspanning, hoofdtrekkingen.
Psychologische manifestaties:
-
verwarring van gedachten;
- obsessieve gedachten over een aankomend evenement lang voor het begin van de voorstelling;
- sterke gevoelens van rusteloosheid en angst;
- situaties vermijden waarin u in het openbaar moet spreken.
Redenen voor angst voor spreken in het openbaar
Angst is irrationeel en kan niet worden overwonnen door een bewuste beslissing. Om angst te bestrijden, moet je de oorzaken ervan begrijpen, verborgen in het onbewuste. Er kunnen verschillende van dergelijke redenen zijn. De meeste daarvan liggen in de eigenschappen van de psyche van mensen met anale en visuele vectoren (volgens de terminologie uit de training van Yuri Burlan "Systeemvectorpsychologie").
Negatieve manifestaties van de eigenschappen van de anale vector, die de angst om te presteren kunnen verergeren:
- angst voor oneer;
- angst voor een negatieve beoordeling;
- overmatig perfectionisme, waardoor iemand zich de hele tijd slecht voorbereid voelt;
- besluiteloosheid, moeite met het zetten van de eerste stap, aan iets nieuws beginnen.
Voor zo iemand is het verleden buitengewoon belangrijk, daarom beïnvloedt het zijn heden.
Slechte eerste ervaring. Het kan zowel thuis als op school of op de kleuterschool gebeuren. Toen ik voor de eerste keer niet succesvol optrad, vergat ik het gedicht in het openbaar, verloor ik mijn gedachten tijdens het verslag en kon het niet afmaken, voldeed niet aan de verwachtingen. Zo'n ervaring staat stevig in het geheugen van een persoon met een anale vector, het traumatiseert hem enorm en veroorzaakt niet de wens om pogingen om in het openbaar te spreken te herhalen.
Verbod op het recht op fouten. Wanneer tijdens de opvoeding het idee wordt bijgebracht dat fouten maken slecht is, dat je geen fouten kunt maken, wordt je voor de fout gestraft. Dit is vaak te wijten aan het feit dat kinderen op school zijn gericht op cijfers, en het is bij kinderen met een anale vector dat de angst om een fout te maken is verholpen. Het is tenslotte zijn grootste wens om in alles de beste te zijn. In de toekomst zal deze angst boeien de vrijheid van handelen ontnemen.
Een persoon met een visuele vector bezit van nature een grote gevoeligheid, emotionele amplitude. Angst is zijn belangrijkste emotie waarmee hij wordt geboren. Tijdens het opvoedingsproces kan hij zijn gevoelens ontwikkelen en leren angst om te zetten in empathie, liefde. Als zijn gevoelens niet ontwikkeld zijn, zal hij in angst blijven. Een van de soorten angst is sociale fobie, de angst om in de buurt van mensen te zijn. Op het moment van de toespraak is deze angst bijzonder acuut.
Wanneer de eigenaar van de visuele vector zijn emoties in het leven niet beseft, voelt hij nog steeds, maar zijn gevoelens zijn van binnen geconcentreerd, op zichzelf. Hij denkt na over zijn ervaringen, over hoe hij eruitziet. Kan denken dat iedereen kan zien hoe bezorgd hij is, hoe zijn handen trillen, hoe onaantrekkelijk hij is.
Trauma bij kinderen in beide vectoren kan het vermogen om in het openbaar te presteren beïnvloeden. Voor de kijker kan zo'n trauma het pesten en belachelijk maken van klasgenoten zijn als hij naar het schoolbord gaat. Uit dergelijke episodes ontstaan sociale fobie en angst om iets te zeggen.
Een persoon met een anale vector zal worden beïnvloed door ervaringen uit het verleden toen er inspanningen werden geleverd, maar ze werden gedevalueerd, bekritiseerd of gewoon niet op tijd geprezen. De positieve beoordeling en lof van mensen die belangrijk voor hem zijn, zijn tenslotte zo waardevol voor hem. Hij lijkt in die situatie vast te zitten en is nog steeds bang voor een slechte beoordeling.
Er kan een intern conflict zijn tussen de eigenschappen van de visuele en anale vectoren. De eerste trekt om emoties te tonen en in het middelpunt van de belangstelling te staan, terwijl de tweede ervoor zorgt dat je langzamer gaat, details overdreven polijst en je onzeker voelt, jezelf de schuld geeft van fouten.
Bewustwording van uw eigendommen, de eigenaardigheden van hun ontwikkeling, hun juiste implementatie leidt ertoe dat u zich, als u op het podium staat, in het middelpunt van de belangstelling staat, eindelijk goed voelt, weet wat u wilt zeggen en dat u in staat wordt om te realiseren uw volledige potentieel. Daarom is een belangrijke stap op weg naar succes niet alleen de redenen begrijpen, maar ook uw sterke punten gebruiken en rekening houden met uw zwakke punten.
Hoe je de angst voor spreken in het openbaar kunt wegnemen
Een persoon met een visuele vector moet de concentratie van aandacht van zichzelf verwijderen en zich concentreren op de luisteraar. Draag meer over uw ervaringen, maar over wat het publiek wil horen. Dompel jezelf onder in de emotie en betekenissen die je aan het publiek wilt overbrengen.
En de eigenaar van de anale vector heeft een grondige analyse van ervaringen uit het verleden en een goede voorbereiding op het onderwerp van de toespraak nodig. De angst voor oneer heeft zijn eigen waarde - het zorgt ervoor dat je constant verbetert, het is een stimulans om je in het onderwerp te verdiepen, om er een expert in te zijn.
Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat de eerste keer het moeilijkst is - dit is hoe de angst voor het nieuwe zich kan manifesteren. De tweede, derde keer is gemakkelijker. Het belangrijkste is om de eerste negatieve ervaring niet te consolideren. En als het al verankerd is, moet je de redenen begrijpen waarom je vastloopt in een negatieve ervaring uit het verleden. Dit alleen zal de houding ten opzichte van hem veranderen.
Hoe kan dit allemaal praktisch worden gedaan?
Methoden, tips, aanbevelingen
Een visueel persoon kan een voorstelling repeteren voor geliefden of welwillende mensen. Voor de spiegel is ook goed, maar niet zo effectief. Denk meer na over hoe u kunt overbrengen wat u wilt zeggen, welke emotie u daarbij wilt betrekken. Dit moet het gebrek zijn waarvoor ze naar hem kwamen luisteren. De rol betreden, wennen aan het beeld - dit is er zo goed in! Word tenslotte verliefd op je kijkers.
Het is belangrijk voor iemand met een anale vector om zich goed voor te bereiden en het onderwerp te begrijpen. Verzamel en analyseer veel materiaal, leg alles in je hoofd op de planken. Voorbereiding is erg belangrijk, maar het is de moeite waard eraan te denken dat buitensporig perfectionisme integendeel interfereert en je moet op tijd stoppen en niet eindeloos vasthouden aan de kwaliteit van de voorbereiding. Muzikanten spelen bijvoorbeeld niet vlak voor een optreden, maar gunnen zichzelf de tijd om te abstraheren, om te ontspannen voor een belangrijke gebeurtenis.
Het is goed om een spraakplan te maken, een spiekbriefje voor scripties. Stel de tekst samen met de belangrijkste gedachten om niet in de war te raken. En mocht het gebeuren dat de gedachte verloren gaat door een onverwachte vraag of situatie, zodat er altijd een algemeen actieplan voor uw ogen ligt.
Begin niet met zeer grote en belangrijke gebeurtenissen. Als de angst er al is, kun je het beste geen risico's nemen en beginnen met minder belangrijke toespraken, zoals een toespraak op de verjaardag van een vriend. Consolideer succes en ga dan verder met moeilijkere taken.
Probeer niet alles "perfect" te doen. Geef jezelf het recht om fouten te maken. Iedereen kan het mis hebben. Perfectie is onmogelijk te bereiken.
Vermijd in eerste instantie geïmproviseerd op het podium. Niet iedereen heeft zulke kwaliteiten waarmee je vrij kunt improviseren, in de schijnwerpers staat, maar je kunt het leren.
Hoe u kunt voortbouwen op uw succes
Dus we hebben een beetje over onszelf en onze eigendommen uitgezocht, de slechte ervaring geanalyseerd, goed voorbereid, een naar onze mening goed moment gekozen en uitgevoerd. Nu moet u de opgedane ervaring analyseren. Is het je gelukt om de slechte ervaring onmiddellijk te herschrijven, als die er was? Was je focus op andere mensen voldoende? Hoe vaak zijn we de fout in gegaan en onze verstand verloren? Is het je gelukt om over te brengen wat je wilde zeggen? Gewoon een analyse. Debriefing, om zo te zeggen. Nu moet je conclusies trekken en herhalen.
Veel mensen moeten hun hele leven optreden voor het publiek, of we er nu talent voor hebben of niet. Door hun eigenschappen, sterke en zwakke punten te kennen, kan elke persoon de angst om te presteren te overwinnen en succes te behalen.
Dit is hoe de stagiaires van de opleiding "System Vector Psychology" het deden:
